动作1&2有节奏的进行1分钟练习

    基本摇摆练习-3-

    腰部摇摆

    拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆

    两手放于腰部位置，向左侧进行旋转

    基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动。

    2．腰部向右侧进行旋转

    手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面。

    动作1&2有节奏的进行1分钟练习

    基本摇摆动作-4-

    消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿。

    足部的摇摆动作

    中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习！

    1．两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起。

    基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作。

    2．右小腿向前方进行摇摆

    抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。

    左腿同样原理进行练习。

    摇摆练习 加强篇-1-

    拉伸练习

    1．两腿打开，身体慢慢前倾

    双腿打开，略比肩宽，将力量从两臂抽离，上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地，放松上半身，可以感受到身心愉悦。

    2．重心向左侧倾斜

    身体重心向左侧倾斜，延伸脚部内侧，注意膝盖不要弯曲。

    3．重心向右侧倾斜

    身体重心向右侧移，左右交换，通过拉筋练习，放松身心。

    摇摆练习 加强篇-2-

    敲打丹田

    轻轻敲打丹田，可以使头脑清醒，双足发热，让身体充满干劲和能量。