手臂肌肉锻炼方法图解 哑铃锻炼手臂肌肉6个方面

    哑铃是锻炼手臂肌肉的最佳健身神器,健身效果非常好,一副哑铃可以搞定所有练习动作,下面奇丽女性小编分享手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃锻炼手臂肌肉6个方面。
 

    胸部肌肉锻炼

    动作1、平板哑铃推胸

    动作2、上斜哑铃飞鸟

    动作3、持铃俯卧撑

    动作4、上斜哑铃卧推

    动作5、下斜哑铃卧推
 

    肩部肌肉锻炼

    动作1、坐姿哑铃推肩

    动作2、俯身哑铃飞鸟

    动作3、直立哑铃侧平举

    动作4、直立哑铃胸前提拉

    动作5、直立哑铃耸肩
 

    背部肌肉锻炼

    动作1、引体向上

    动作2、哑铃硬拉

    动作3、俯身哑铃划船

    动作4、单臂哑铃划船
 

    手臂肌肉锻炼

    动作1、托臂哑铃弯举

    动作2、双杠臂屈伸

    动作3、后仰哑铃臂屈伸

    动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸

    动作5、坐姿哑铃弯举
 

    腿部肌肉锻炼

    动作1、俯卧负重腿弯举

    动作2、坐姿负重腿屈伸

    动作3、负重哑铃箭步蹲

    动作4、负重哑铃深蹲

    动作5、负重哑铃提踵
 

    腹部肌肉锻炼

    动作1、直立哑铃体侧屈

    动作2、固腿仰卧起坐

    动作3、上斜仰卧举腿

    以上提供了手臂肌肉锻炼方法图解,教你通过哑铃来锻炼手臂肌肉,包括身体其他6个方面的肌肉,胸、肩、背、手臂、腿、腹部等。