站姿

    双肩放松，延伸背部，两腿打开，与肩同宽。脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。

    1．左手握拳敲打丹田

    双手握拳，用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。

    2．右手握拳敲打丹田

    同样的位置再换右拳敲打，1&2有节奏的动作互换，进行1分钟练习。

    【摇摆＋旋转】突击重点部位 -1-

    重塑小蛮腰

    调整背部弯曲，锻炼腹肌，让小蛮腰紧实不盈一握。

    1．仰躺地上，膝盖弯曲至胸部

    仰躺于地面上，两手臂向身体的左右侧伸展，手掌向下，两臂贴紧地面。双腿并拢，膝盖弯曲，抬起向胸部靠拢。

    2．膝盖向右侧倾倒

    接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒，同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开，两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。

    3．膝盖向左侧倾倒

    同样原理，膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。

    2~3慢慢的进行10次反复操作。

    【摇摆＋旋转】突击重点部位 -2-

    预防O型腿?X型腿、打造， 完美 腿型。

    塑造美腿线条

    调整骨盆及骨关节的弯曲状况，让下半身纤细美感。

    1．两臂向左右方向伸直打开，右腿向上抬起。

    仰面躺于地面上，两臂伸直，向左右方向延伸。吸气，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度为止。

    右腿向左侧倾倒

    抬起的右腿伴随着吐气，慢慢的向身体左侧进行倾倒，同时面部向相反的一次扭转，保持10秒钟。

    左腿同样道理，左右腿互换共进行3组练习。