40-60岁体重适中女性减肥晚餐

　　人群特点：1、爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;

　　2、除了做家务，长期缺乏锻炼;

　　3、便秘现象严重;

　　4、处于更年期或者绝经期;随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少，处于此时期的女性减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期及绝经期女性的减肥是有益的，营养全面的饮食是进入健康瘦身的第一步，希望我们在此推荐的早餐能帮助到这一时期的女性。

　　　营养专家推荐晚餐一：红薯玉米粥一小碗，凉拌黄瓜腐竹一份。

　推荐建议：热量供给：360kcal，玉米是粗粮中的保健佳品，玉米中的纤维素含量很高，能促进肠胃蠕动，红薯高纤低卡，增加饱腹感，均为最佳瘦身食物。

　　营养专家推荐晚餐二：红豆薏米粥一小碗、鲜藕炒荷兰豆一份。

　　推荐理由：热量供给：365kcal，红豆含铁及皂苷，可降低胆固醇;薏米的膳食纤维可吸附胆盐，有利胆固醇的排出，两者皆具利尿瘦身之功效。

　　专家建议，在家做菜一定要尽量少油少盐，清淡饮食，这不仅对减肥有益，对你的皮肤和健康更有益处，选择一些蒸、炖、煮的方式为佳。

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