20-60岁体重适中男性减肥晚餐

　　人群特点：1、工作繁忙，三餐不规律，长期外出就餐;

　　2、晚餐吃的较多并由一些不健康的宵夜出现，夜生活丰富;

　　3、应酬多，长期大量饮酒;

　　4、偏食严重，肉食摄入过多，蔬菜水果吃的少;长期进食大量高蛋白的食物，同时三餐的不规律，过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，长时间久坐办 公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因，对于这一时期的男性，减肥就是从改变一下你的运动和饮食 习惯开始。

　　营养专家推荐晚餐一：萝卜糙米饭一小碗、虾仁炒黄瓜、豆腐冬瓜汤。

　　推荐理由：能量供给：530kcal，蔬菜中含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维，增加饱腹感。

　　营养专家推荐晚餐二：黄豆魔芋饭一小碗、排骨冬瓜汤一碗，木耳拌豆腐丝。

　　推荐理由：能量供给：535kcal，冬瓜能排出水分，减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效。

　　专家建议，在外宴席之后，如晚上赴宴，无法改变饮食，那么建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上做以调整。

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