确保效果的"一周反转减肥法原则"
　　1、应该增加的
　　水：尽量喝常温的水。比如感到饿的时候，就勤喝水。
　　蔬菜：沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了。
　　运动：说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点，蹓狗的时间长一点，每天勤搞卫生。
　　吃饭时间：花点时间，细嚼慢咽。
　　睡眠：感到饿就睡，哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。
　　洗澡时间：洗澡可以缓解饥饿感，尽情享受洗澡时间吧。
　　2、应该减少的
　　糖、盐：零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的，就来点水果、干果和蜂蜜吧！
　　另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因，浮肿也是减肥的大敌。因此，应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地减少用盐。
　　脂肪：含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。