脂肪

　　在一份含量为2000个卡路里的中，脂肪的含量应该占卡路里总量的30%。其中，起码要有10%来自反式脂肪。那应该怎么吃呢?

　　早餐：脱脂谷物牛奶/花生酱加上吐司+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食+下午茶：豆奶+宵夜：豆奶=1863个卡路里/50克脂肪，24%卡路里来自脂肪，3%卡路里来自反式脂肪

　　早餐：华夫饼/木瓜+午餐：拉里豆吞拿鱼沙拉+晚餐：姜末鲑鱼+下午茶：酸奶+宵夜：低脂肪雪糕/葡萄=1957个卡路里/47克脂肪，22%卡路里来自脂肪，4%卡路里来自反式脂肪

　　早餐：麦片/脱脂牛奶+午餐：三明治/酸奶+晚餐：鲭鱼/鲑鱼微辣的墨西哥菜下午茶：豆奶+宵夜：冰淇淋/葡萄= 2049个卡路里/ 37克脂肪，16%卡路里来自脂肪，4%卡路里来自反式脂肪

　　我们的餐单中必定会含有脂肪，那么有什么食物的脂肪含量是少的，而且这些食物是美味健康的呢?下面请看：

　　橄榄油，杏仁和核桃，鳄梨，芝麻酱，鲑鱼(罐头或新鲜的)，鲭鱼，花生酱，大豆(毛