三餐前70秒伸懒腰操
　　只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质。
　　step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。
　　双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸："吸气、吐气"15秒x2次。
　　step2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。
　　和step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。"吸气、吐气"15秒x2次。
　　一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始！不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要！
　　step3：放松身体共10秒
　　step1和step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。