1、在胸前合起掌心

    约与肩同宽地打开两脚站立。向正前方伸直手臂，在胸前合起掌心。

    2、右手向斜上方、左手向斜下方伸直

    活动肩胛骨外侧和内侧的位置，并分别向上下移动。

    3、返回到最初的姿势，在胸前合起掌心

    向正前方伸直手臂，在胸前合起掌心。

    4、左手向斜上方、右手向斜下方伸直

    更换另一只左右手练习。

    Point

    通过斜向伸直手臂，能够扭转肩胛骨。

    核对肥胖基因！

    以下列表中，符合选项最多的一项，就是你肥胖基因的类型。核对肥胖基因，再掌握适合自己的伸展运动和饮食法吧。

    苹果型

    1、腹部凸出

    2、非常喜欢米饭、面包和豆馅儿等碳水化合物。

    3、肚子一饿，就感到焦躁不安

    4、自我步调型、粗心大意

    碳水化合物代谢较弱的苹果型，因为残留的碳水化合物容易以内脏脂肪的形式储存起来，

    所以导致了腰部周围凸出。饮食方面，应少吃米饭、面包等含碳水化合物，多摄取蔬菜、海藻类和菌类吧。

    2、凤梨型

    1、下腹和臀部堆满了脂肪

    2、喜欢肉、油炸食品和垃圾食品

    3、比起主食，更爱吃菜

    4、认真、好强

    这种类型脂肪代谢较慢，因此摄取的脂肪长时间内在血液中残留，使臀部、下腹和大腿等堆积了脂肪。尽量采用不使用油的料理法，大量摄入蔬菜、菌类和海藻类，使胆固醇排出体外。

    香蕉型

    1、手脚较长

    2、喜欢蔬菜、豆腐和鱼等健康食物

    3、一下子吃不了很多的东西

    4、循规蹈矩、神经质，而且爱美

    现在比较苗条，但是因为肌肉较少，所以一旦发胖的话将一发不可收拾。整体看上去体型高瘦、关节突出。基本上吃什么都OK。以鱼、豆腐等豆类中含有的蛋白质为中心，均衡地摄取各食物吧。