“肩胛骨”塑身操 每天坚持就能瘦

    最强的5分钟‘肩胛骨’塑身操是一种通过活动肩胛骨，使肩胛骨及其周边的褐色脂肪细胞活跃，让脂肪更容易燃烧的塑身法。通过早晚两次、每次5分钟的伸展运动，让你拥有苗条的身材！

    基本伸展运动的要点

    每天两次，分别在刚起床&睡觉前练习。

    各伸展运动以30秒为目标。

    自然呼吸，不要憋气。指示了“吐气”“吸气”的地方，要按指示进行。

    刚开始时，所有的伸展运动都要对着镜子练习。

    ·基本伸展运动1

    上下转动肩胛骨

    1、在头顶上方合起掌心

    约与肩同宽地打开两脚站立。一边吸气，一边举起手臂，并在头顶上方合起掌心。

    2、向后拉手肘

    掌心面向外侧，并稍稍向后拉手肘。有意识地使肩胛骨向中间靠近的同时，慢慢地放下手臂。

    3、使肩胛骨向中间靠近

    使肩胛骨向中间靠近，一边慢慢吐气，一边慢慢将手肘放下到胸侧的位置。

    Piont

    使肩胛骨向中间靠近。肩膀周围能够变得舒畅！

    ·基本伸展运动2

    上下左右转动肩胛骨

    1、脚尖朝向外侧站立

    比肩稍宽地打开两脚，脚尖朝向外侧，放松地站立。

    2 使两手在面前交叉

    保持手臂伸直不变，在面前交叉两手。拇指尽量朝向后侧。

    3、把手臂举到头上

    把交叉的两手举到头上。手臂像画半圆一样举起。

    4、放下手臂，使肩胛骨靠近

    在头上横向张开交叉的手臂。有意识地使肩胛骨向中间靠近，并放下手臂。

    5、手臂停放到与肩同高处

    张开的手臂停放到与肩同高的位置。之后，再返回到两手在面前交叉的姿势。

    Point

    更深处地使用到全身的肌肉的伸展运动。

    基本伸展运动3

    扭转肩胛骨