运动常吃6种营养素 帮你快速减肥

    春天到了，肥胖，你受够了吗？小编教你春天吃什么减肥，推荐6种小小的营养素，能加强运动减肥的效果，仅需动一动，脂肪无影踪，轻松实现你的减肥梦。

    碳水化合物

    日常饮食中，谷类食物如米饭、面包，及淀粉类食物如马铃薯等，都含有丰富的碳水化合物。

    1.在你做强度达到最大摄氧量70%-75%的有氧运动时，可经体内的输氧系统产生能量。

    2.当你要做肌力运动的30-45分钟前，摄取50-60g，对于运动后60-90分钟的血糖浓度有补充的作用。

    3.运动中每隔15-20分钟，补充15-20g，可以延长需要耐力的运动时间。

    蛋白质

    鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等，都是蛋白质很好的选择来源。

    可以增加力量、及耐力，主要加强肌肉的组成。

    铁质

    红肉、蛋黄、深绿色蔬菜，都是不错的铁质来源。

    1.是血红素、肌红素、及细胞色素氧化酵素时，所需要的成份。

    2.是你做有氧耐力运动时，对于携氧能力表现好坏的关键物质。

    3.如果你时常做耐力运动，更需要加强补充铁质。