哑铃锻炼方法 哑铃健身图解
 

    哑铃锻炼方法,以下是哑铃健身图解,初学者可以看图锻炼:

    一、胸部

    1.平卧推选：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

    动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后痴钝还原。提示：上推和降落呈弧线，使胸大肌得到充分缩短和彻底舒展。

    2.上斜选举：主要练上胸肌。

    行动：动作方式与平卧推选沟通，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

    3.平卧飞鸟：主要练胸部中心沟。

    行动：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分舒展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

    4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳行动。

    行动：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感受胸肌和胸廓舒展），放到极限时再提拉哑铃还原。

    二、背部