郑多燕减肥秘诀 合理饮食进餐时间是关键

    郑多燕减肥秘诀,提醒大家要合理饮食,一天三餐进餐时间有讲究,1天吃6餐,让你永远不会发胖,下面奇丽小编介绍了郑多燕饮食减肥4个秘诀,一起了解下吧!

    郑多燕减肥秘诀一:减肥要讲究食物的品质

    在我执行的饮食习惯中，“除了水之外，我将所有吃进、喝进肚里的食物饮料（即使是一颗糖果或一片巧克力）全都视为正餐或点心”，因此我开始注重食物的品质。就算一天吃六到八餐，想要吃得健康又不挨饿，就必须选择“有营养又有饱足感的食物”。

    主食（碳水化合物）一定要选择褐色食物！

    我所说的白色食物包括白米、面粉与砂糖（白砂糖），如果不刻意节制，这三种食物很容易让我们一口接一口，停不下来。从另一种角度来说，选择食物时只要刻意避开这三种，就能瞬间提升减肥饮食的品质。

    尽管饮食量变少，也要确实摄取均衡营养，让身体随时都能补充适度适当的营养，才是减肥成功的关键。可惜的是，白米和面粉经过精制加工，去除了许多有助于减肥的优质成分。

    再加上这三种食材制成的食品都很顺口，一吃就上瘾，很容易吃太多，也会造成血糖值急速上升，控制血糖值也是减肥成功的重点之一。

    郑多燕减肥秘诀二:不要空腹,一天要吃六到八餐:

    我的某日饮食内容

    早餐7：00　　糙米饭、青江菜、豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、辣味凉拌黄豆芽、辣味小黄瓜。

    点心 10：00　 胡萝卜优格雪克

    午餐12：00　 豆腐鸡肉汉堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

    点心14：00 　水果（ 奇异果、草莓、苹果）

    点心16：00　 饭团（白萝卜牡蛎饭）、芦笋棒

    晚餐19：00　 焗烤烟熏鸡肉、绿花椰沙拉

    点心 21：00 　大蒜茶

    忍受空腹感，以挨饿不吃东西的方式减肥，刚开始确实会让囤积在体内的顽固体脂肪转换成热量，有逐渐减少的趋势，感觉上好像减肥成功了，遗憾的是，这个方法无法长久持续。事实上，此时减掉的不只是体脂肪，就连不希望减少的肌肉也会跟着变少。据说在一整天消耗掉的总热量中，肌肉消耗的热量所占比例高达七成，而且也是提升基础代谢率的重要关键。换句话说，肌肉减少时，基础代谢率就会瞬间降低。

    光是这样的改变就足以让你迈向易胖体质之路，不过更严重的是，事情并没有因此画下句点。过度的空腹感会让身体感受到“生存危机”，认为现在无法吸收到营养而发出警报，于是身体就会开始谨慎使用难得吸收到的少量营养素，拼命储藏更多体脂肪。简单来说，就是退化成热量消耗率变差的超低代谢体质。