消耗多少卡路里减肥?卡路里减肥食谱

    消耗多少卡路里减肥?这是很多减肥人士关注的话题,小编为大家推荐了一些卡路里减肥食谱,供大家参考!

    消耗多少卡路里减肥?

    你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

    男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

    女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

    活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

    例如：

    身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

    公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|

    一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

    卡路里减肥食谱

    卡路里减肥食谱一:

    小碗米饭 - 三分之一碗

    牛肉萝卜汤 - 三分之一碗

    豆腐脑70克

    拌香菇80克

    淡泡菜30克

    卡路里减肥食谱二:

    小碗米饭 - 三分之一碗

    蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

    萝卜汁干海鲜 50克

    煎豆腐 2片(30克)

    卡路里减肥食谱三:

    小碗米饭 - 三分之一碗

    鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗

    牛肉包菜(瘦肉)50克

    生胡萝卜 30克

    咸菜 30克

    拌桔梗 30克

    以上是关于消耗多少卡路里减肥的问题回答,分享了三种卡路里减肥食谱!