成人每天需要多少热量?

    减肥的人就要控制热量,不要吃高热量食品,只有了解人体每天所需热量,才能有效减肥,,那么,成人每天需要多少热量?为大家介绍人体每天需要多少热量吧。

    成人每天需要多少热量?人体每天摄入的热量因人而异，受到年龄、体重、性别、体质等等生理因素的影响。根据世卫组织的研究数据，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

    每天所需热量的计算方法:

    如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、 11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以 13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

    例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性， 她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤 的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

    计算每日所需基础热量的公式

    每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

    W：体重，公斤为单位

    H：身高，公分为单位

    A：年龄，岁为单位

    以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

    以上介绍了成人每天需要多少热量,计算热量的方法,控制每日摄入的热量,消耗人体每日多余的热量,就可以实现减肥效果!