补钙的食物有哪些,钙是人体内最普遍的元素之一,如果一个人严重或长期缺钙就会造成营养不良,骨骼疏松等危害,那么,补钙的食物有哪些呢?下面奇丽小编就为大家介绍一些可以有效补钙的食物,一起来了解一下吧.

    1、钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

    2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

    3、植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)。

    4、海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉。

    5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

    6、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

    7、鸡是含钙量很高的一种家禽，用它来炖鸡汤，效果更佳。

    8、平时大家吃的小黄鱼也是一种含钙量毕竟高的鱼类，将小黄鱼做成酥鱼，这样的话，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

    什么食物补钙:

    1、牛奶

    牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

    2、苋菜、小油菜

    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

    3、榛仁

    榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

    4、燕麦

    各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

    5、芸豆

    每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

    6、豆腐干

    经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

    7、芝麻酱

    芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的补钙的食物有哪些,在我们的日常生活中多吃牛奶,泥鳅,蚌,螺,虾皮,芸豆,芝麻酱,苋菜,小油菜等食物可以有效的补充钙,希望小编的介绍对你有所帮助.