营养早餐搭配,一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐所以很重要,但是很多人都会不吃早餐,对早餐也是随便应付一下,其实早餐很重要,下面奇丽小编就为大家推荐一些营养早餐搭配食谱,一起来看看吧.

    方案一:

    周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

    周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）

    周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）

    周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）

    周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）

    周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）

    周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）

    方案二:

    周一：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。

    周二：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

    周三：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。

    周四：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

    周五：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

    周六：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

    周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。[2]

    方案三:

    周一：皮蛋瘦肉粥 馒头（包子） 什锦泡菜 煎荷包蛋 小番茄

    周二：香辣鸡腿汉堡 咖啡（豆浆、牛奶）薯饼 奇异果

    周三：大米稀饭 花卷或葱油饼 咸鸭蛋 菜圃蛋 葡萄

    周四：鲜牛奶 面包（蛋糕）炒粉 苹果

    周五：八宝粥 拌粉 茶叶蛋 水蜜桃

    周六：肉丝面条 烧卖 蒸饺 咖啡（豆浆、牛奶）香梨

    周日：蛋炒饭 芝士蛋堡 奶茶（牛奶）芒果

    营养搭配:

    1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

    2、营养早餐·最佳内容

    多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；

    少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

    健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

    3、 合理搭配方案：

    多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

    一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

    优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

    早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的营养早餐搭配,早餐搭配早餐不提倡大量，但应该品种丰富，不宜经常食用油炸食物,所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻,希望小编的介绍对你有所帮助。