怎么才能快速的减肥 从正确饮食开始

　　不可否认，减肥瘦身的秘方有不少，但简单实用的减肥法，还应该要数饮食减肥法。专家提示，要想快速减肥，你需要先有正确饮食。下面奇丽小编给你介绍怎么才能快速的减肥 从正确饮食开始!

　　不喜欢运动或者是没时间锻炼，还想要拥有好身材/那些正在为减肥犯愁的姑娘们先不用着急，想瘦身的话，第一步就是要学会正确的饮食，这里面其实是有很大的学问哦。相信大多数能够保持苗条身材的女性一定在吃的问题上有一番自己的研究。

　　一、想减肥就别节食

　　了解饮食减肥的第一步就是知道不能节食。因为节食的坏处实在是太多了，它不但会让我们忍受着饥饿的煎熬，带来不愉悦的感觉，而且还会造成营养不良、新陈代谢下降的问题，最重要的是这对减肥一点好处都没有，白遭罪而没有理想的效果，所以一定要避免节食。

　　2二、别再狼吞虎咽

　　我们从小就被教育吃饭的时候要细嚼慢咽，对于女孩子来说这不但是礼貌问题，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆积，也不会给肠胃带来负担。吃东西的时候细嚼慢咽，那么我们就可以保证在饱腹感到来之前尽量的降低了食量，吸收的热量自然也就更小了。

　　3三、一餐都不能少

　　减肥的时候是减掉早餐、忽略午餐还是不吃晚餐?这些选择都是错误的。想要健康有效的减肥，一日三餐就更要用心。不吃早餐会对肠胃健康造成影响，不吃午餐我们身体的能量就会减少，影响代谢效率，而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感，对减肥同样没有好处。

　　4四、学会清淡饮食

　　年轻人都特别喜欢吃重口味的食物，麻辣的、油炸的，酸甜的，它们虽然能够充分满足我们的食欲，可是热量通常也特别高，而且久而久之还会不断的增加我们的胃口，也容易引起便秘上火的困扰。相反清淡的食物则会滋养我们的肠胃，降低胃口，而且热量也要少很多。

　　5五、喝水也注意

　　减肥期间，任何细节我们都需要考虑到，包括平时喝水的习惯。首先，想要瘦身的话身体一定不能缺水，因为它会影响到正常的循环效率。其次，对水的选择也尤为重要，我们可以喝清水、喝茶水、喝新鲜的蔬菜水果汁，而千万要避免喝含糖过多的饮料以及碳酸饮料。

　　1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。

　　2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

　　a. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。

　　b. 淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。

　　c. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。

　　a类常见的淀粉质食物可与b类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% c类高水份纤维类蔬果。

　　3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：

　　a. 高水份纤维类蔬果 + 1种肉类。

　　b. 高水份纤维类蔬果 + 海鲜。

　　c. 高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类。

　　d.高水份纤纤维蔬果 (含淀粉质类蔬果)+饭面类。

　　4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。

　　5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。

　　6. 少吃的食物：a. 咸蛋、皮蛋、榨菜

　　b. 芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。

　　c. 甘蔗汁、奶茶、咖啡。

　　d. 朱古力、芝士。

　　e. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。

　　f. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。

　　以上介绍了怎么才能快速的减肥 从正确饮食开始，只要你能严格实行的话，减肥就会有效果了。严格控制自己摄入食物的热量，做到均衡膳食，那减肥就会有效果了。以上方法大家记住，奇丽小编希望能对你的健康减肥有帮助!