减肚子上的赘肉不难，好方法还是不少的奇丽小编给你介绍上班族饮食运动减肚子甩赘肉方法!

　　，在办公室也能甩掉烦人的小肚腩哦!

　　上班族怎么减肚子呢?长期久坐在办公室，腹部脂肪堆积形成难看的“游泳圈”。今天小编给办公室族们推荐减肚子的最有效方法，利用有限时间多运动，选择低热量食物，你的赘肉就会消失哦!

　　利用工作环境

　　你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮

　　要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食

　　要和同事或朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。

　　不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　ps：奇丽小编提示：

　　ol容易有小肚腩最主要的原因还是缺乏运动，平时记得上班的时候不要整天坐在位置上不动，隔一个小时就应该起来走动一下，活动身体。坐姿是否正确也是影响肚腩形成的因素，坐着的时候保持挺腰收腹，这样能减少肚子赘肉堆积。下班回家睡前可进行腹式呼吸练习，既简单又能减肚子。