二、如何服用维c瘦身

专家推荐每日摄入的维他命c剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维他命c，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维他命c。大多蔬菜也可以为你提供大量的维他命c，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维他命c，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维他命c。

如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以让你摄入维他命c进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维他命c摄取。

每年有大约15%的成年人会出现维他命c不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维他命c受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄入维他命c，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。