3、绿豆薏苡仁粥

热量：192千卡

膳食纤维：15克

材料：绿豆20克、薏苡仁20克。

做法：

①将薏苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏苡仁放入新的水，用大火烧开。

③烧开后改用小火煮至熟透即可食用。

功效：清热解毒，利尿消肿。

4、菠菜牛肉粥

热量：192千卡

膳食纤维：15克

材料：半熟菠菜20克，经过浸泡的米3大勺，牛肉泥30克。香油少许、半熟胡萝卜少量、半个熟鸡蛋黄、1杯水约250ml。

做法：

①将浸泡3小时以上的米，用粉碎机加工粉碎。

②再将半熟的菠菜切成5厘米长的条状;半熟的胡萝卜切成同样大小的斜片。

③把无油分的牛肉泥放在筛子上，倒入凉水，挤出血水。

④锅里放入香油，再放入牛肉泥和米粉炒一下，可适量加些水，以免煳底，煮至稠状，加入切好的菠菜和胡萝卜，煮熟后装盘，再把压碎的鸡蛋黄撒在上面即可。

功效：补肾温阳，健胃排毒。