地瓜减肥食谱大全降又减,地瓜减肥功效非常不错,接下来小编教你自制7款地瓜减肥食谱,帮助大家有效减肥。

    地瓜减肥食谱一、地瓜鸡肉饭

    材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

    调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

    做法：

    1.将鸡腿洗净去皮去骨切成块状；地瓜去皮切成块状；红萝卜去皮切成丁状；火腿切成丁状；备用。

    2.将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

    小常识：

    地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，该文章内容来源: 奇^丽女性网 www.71lady.com不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。

    地瓜减肥食谱二、地瓜粥(营养早餐)

    材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

    做法：

    1.准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

    2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。

    3.再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

    小常识：

    地瓜粥生津止渴，解酒毒，降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。

    地瓜减肥食谱三、鸡丝地瓜蒸蛋

    材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

    调味料：盐少许、胡椒粉少许。

    做法：

    1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净，备用。

    2.蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

    小常识：

    地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容。

    地瓜减肥食谱四、地瓜浓汤

    材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

    做法：

    1.地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

    2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

    小常识：

    地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。

    白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素c及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔。