米饭的热量是多少,100克米饭的热量168卡左右,那米饭又有什么营养价值呢?米饭是南方人常见的主食,有些想减肥的人生怕吃一次就发胖,吃米饭是不是导致发胖的元凶?一碗米饭到底有多少热量?

    米饭容易让人产生饱腹感，用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂，可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。每天都在吃米饭，还用得着重新了解它吗?必须说：很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养，甚至有人认为它时比汉堡、牛排更容易导致肥胖的「瘦身天敌」，而实际上，它比你想象中的要好太多了。

    米饭里有什么营养

    碳水化合物 70%。

    蛋白质 7%~8%。

    脂肪 1.5%~1.8%。

    硒、钠、铜等人体必备的微量元素。

    多种氨基酸和维生素。

    100g米饭的热量: 168卡左右的热量。

    可供给你至少4小时简单活动所需的能量。

    很好的吸收谷类蛋白质。

    珍贵的好脂肪—亚油酸。

    让你的皮肤美美的维生素C。

    让你睡得好的维生素B群。

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    实际上，相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

    为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。

    此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。

    以上是关于米饭的热量是多少的解答,100克米饭的热量168卡左右,米饭营养丰富,不仅不会增肥,还有助于减肥哦。