生理期如何减肥是很多女生关注的减肥问题,据说生理期合理饮食可以有效减肥,来看看一周生理期减肥食谱如下:

    一:

    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

    2.中餐一碗饭+菜。

    3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

    4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。

    5.配合适度运动。

    二:

    1.起床后...两杯水。

    2.早餐...蔬菜汁200cc。

    3.中餐...优酪乳500克。

    4.晚餐...蔬菜汁200cc。

    5.就寝前...1-2杯水。

    另外还有几种经期减肥食谱:

    (1)午餐正常餐。

    早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。

    (2)晚餐采正常餐。

    早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量。

    (3)早晚餐优酪乳。

    早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。

    ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

    三:

    1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

    2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

    ☆苹果餐吃一天就够了。

    四:

    1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

    2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

    3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

    ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

    五:

    1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

    2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

    3.第四天:只喝蜂蜜。

    4.第五六天:正常饮食。

    ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

    六:

    1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

    2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

    3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

    ☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

    以上信息告诉大家生理期如何减肥,详细介绍了几种非常有效的生理期减肥食谱,适合生理期的科学饮食减肥方法,不妨试试。