维生素C——可防斑防皱

　　维生素C的生理功能：

　　1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

　　2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。

　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

　　7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

　　8、坚固结缔组织。

　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

　　另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

　　如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

　　维生素C的食物来源：

　　樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。

　　维生素B1——令你精神焕发

　　常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

　　维生素B1的生理功能：

　　1、促进成长。

　　2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。

　　3、改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

　　4、减轻晕机、晕船。

　　5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。

　　6、有助于对带状疱疹的治疗。

　　维生素B1的食物来源：

　　酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。