地中海饮食计划的主要组成部分：

　　1、吃很少的红肉或完全排除红肉。

　　2、至少每周进食2-3次鱼肉。

　　3、每天坚持食用少量的坚果。

　　4、每天主要的饮食是水果和蔬菜。

　　5、只食用健康的脂肪，如橄榄油。

　　6、避免使用盐。用食用香料和草药来调节的食物的味道。

　　7、每天至少锻炼30分钟。

　　适量的饮酒

　　适量地饮酒在地中海饮食中也是被允许的，因为有研究表明，摄入少量的酒，有助于减少患心脏病的风险。通常情况下，每天应消耗不超过8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，减肥的MM要注意适量摄入哦！

　　总的来说，地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以降低心脏病和癌症的风险。所以，地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。