减肥期间杜绝饥饿假象(3)
吃前想想自己的情绪
饥饿不是吃东西的惟一原因。孤独、焦虑、悲伤、内疚、压力、快乐都会让人产生吃的欲望,尽管身体并不需要。
建议:列一个清单,上面写着散步、给朋友打电话、读书等放松方式。每当情绪不佳时,从这个单子上找方法,而不是靠"吃"排解郁闷。
三餐不规律肥胖找上门
不吃早餐的人变胖的几率是其他人的4.5倍。事实上,三餐不规律的人最容易和肥胖挂钩。
建议:少食多餐。每餐少吃一点,每隔几个小时吃一次东西。这样你就不会一餐吃得太多——因为你知道,等几个小时又能吃东西了。
