良多美眉在减肥的时候怎么减都瘦不下来，实在许多时刻是没有用对要领，可能是方式搭档，没有计划地乱减。编纂和你分享一个吃黑米减肥的七天决策，规划好天天的饮食，应用黑米有效地减肥。

    一、黑米减肥法的长处

    1、吃黑米轻易饱腹

    用黑米煮出来的粥口感很不错，并且大大都人都能接收。用少许咸菜丝搭配，吃起来就似乎是正常的一餐，不会让你有操作饮食的哀痛。并且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，纵然喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比拟高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数目的白米饭一样不苟且感觉饥饿。

    2、黑米养分丰富

    黑米含有足够的碳水化合物，卵白质数目略低，但是质量却比其他的食粮要好，并且脂肪含量很低。可是米胚中含有少量的必须脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰盛，还含有非常雄厚的钾、镁、铁等微量元素，比白米要富厚得多。

    3、黑米减肥法不易反弹

    黑米是一种健康营养的食品，使用黑米减肥法固然体重下降的速率不如卵白质减肥法这么快，然则胜在相比不变，而且不容易反弹。并且黑米减肥法的宁静性比拟高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的应声。

    二、7天黑米减肥法

    黑米减肥要领详细决议是授与慢慢渐进的方式举行的。起首以一个月为一个周期，一个月内每个礼拜又是一个小的周期。另外，减肥时代，不消光吃单一的黑米，蔬菜水果一路吃，包管营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果越发哦!减肥时期全天首要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。

    第一天：减肥前的“热身”

    早餐：还是；

    午餐：平居的四分之三阁下；

    晚餐：以水果代餐(可能蔬菜可行，便是别吃米饭)。

    第二天：减肥前的“热身”

    早餐：照样；

    午餐：寻常的一半旁边；

    晚餐：以水果代餐(大体蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，如许是为了让肠胃习气你吃得少的状况，而不至于那么饥饿)。

    第三天：开端吃黑米减肥

    早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。倘若很饿的话就多喝水，实在不可的话就吃吃少量的水果。或者，将黑 米煮成饭来吃反而比力容易不饿，饱腹感比粥好。

    提醒：

    1、假如煮成粥的话，在此刻夏日天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一日夜。要是在冬季天就要浸泡两个日夜了。然后用高压锅熬煮20分钟摆布即可；

    2、倘若是煮成米饭的话，黑米与水的比例理当在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮警觉黑米水太甚溢出，先用大火煮，让饭翻腾至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三极端钟摆布即可；

    3、在吃黑米减肥的时候，实在可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，制止你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。

    第四天—第六天：同第三天

    可以吃其他器械了，但服膺不克不及暴饮暴食，也不能那样像通俗吃太饱，只能是七分饱的状态，不然之前的努力就空费了，减肥成效就不显著了。

    接下来的每个星期都反复这个减肥计划，只要你认真连结下去，一个月就能减失落2到4公斤的体重了。