吃四种米可控制热量减肥

    良多MM怕发胖不吃米饭，专家施展阐发，久长不吃米饭可能会发生发火躲藏性肥胖。下面，主笔推举4种米，教你吃什么减肥，控制热量，抑制你的胖元素，减肥不再愁！

    一、白米

    白米是重要热量来源。

    热量：约270﹣290大卡/碗。

    白米的养分身分主倘若碳水化合物，约占75％，蛋白质约占7％，油脂约占2％，是以米饭供应我们生活所需最首要的热量。良多人怕胖不敢吃白米，专家示意，悠久不吃米饭可能会爆发暗藏性肥胖。像良多女生瘦巴巴，但体脂肪却很高，主如果长期不吃饭，只摄取脂肪、蛋白质所致。

    二、糙米

    糙米的养分因素最高。

    热量：约230﹣250大卡/碗。

    糙米是指未颠末精制历程的米，比白米含有更丰盛的醣类、脂肪、蛋白质、炊事纤维、维生素B群、维生素E及可贯注老化的米糠醇。由于糙米口感欠好，以是大大都人不太兴趣吃。专家建议，糙米跟可白米一起煮，这样可同时摄取白米及糙米的养分成分。吃糙米的益处在能促进肠胃蠕动，强化神经体系传导功能，预防早衰及减肥；而它所含的炊事纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖。

    三、十谷米

    十谷米有食疗效果。

    热量：约250﹣260大卡/碗。

    由10种差异的米搅浑而成，包孕燕麦、莲子、麦片、糙米、红薏仁、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实等。凭证科学研究，十谷米所含成分有助于降血压、降低胆固醇、清除血栓、舒缓神经，食疗后果不亚于药物操作，且无副劝化。

    不外，由于儿童的肠胃系统尚未健全，因此养分师建议10岁以下的儿童，应减少食用十谷米；而白叟的肠胃功效由于已徐徐退化，也不建议常常性地食用十谷米。

    四、胚芽米

    胚芽米富含维生素E。

    热量：约260﹣270大卡/碗。

    胚芽米的热量跟白米差不久不多，但它含有白米没有的养分因素；将糙米的外皮碾去，留下胚乳和胚芽，就是所谓的胚芽米，含有可抗氧化及可防癌的维生素E。以糙米、胚芽米、白米做比较，糙米所保有的养分素最完备，白米则大多为碳水化合物，也就是淀粉；胚芽米的特色则介于两者之间，维生素B群及食品纤维略少于糙米，但仍比白米超越许多。