腹式呼吸怎么做?腹式呼吸的好处和坏处

    腹式呼吸能有效扩充肺活量,改善腹部脏器功能,还有减肥功效,那么,腹式呼吸怎么做?腹式呼吸有什么好处,坏处?小编分享了腹式呼吸的好处和坏处!

    腹式呼吸怎么做?

    一、消除下腹部脂肪

    1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气;

    2、身体向前屈，双手边向前轻推;

    3、然后边吐气，双手慢慢上举;

    4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕;

    5、边吸气边还原成预备姿势。

    二、消除腹部四周脂肪

    1、右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气;

    2、边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高;

    3、继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈;

    4、边吸气边还原成预备姿势。

    5、换右腿做相同动作。

    腹式呼吸的好处

    腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：

    第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

    第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

    第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

    腹式呼吸的坏处

    腹式呼吸几乎没有什么坏处!

    以上介绍了腹式呼吸的好处,减肥功效,并教大家腹式呼吸怎么做,只要坚持做腹式呼吸,就能轻松减掉腹部多余脂肪哦!