春天的脚步渐渐临近，胖美眉们也开始制定减肥计划了，再不减赘肉慢慢就露出来了，跳绳是一个非常不错的方式，但是跳绳不出汗能减肥吗?跟着小编一起揭秘吧。

    跳绳不出汗能减肥吗?

    跳绳减肥也是有氧运动的一种。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。每次锻炼的时间尽量长一些，这样能够分解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，能提高肺活量对骨质疏松有很好的预防作用。使心情得到放松又能达到健身的效果。

    跳绳出汗和减肥的联系：

    出汗是发散热量调节体温的一种方式。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。运动当中会有大量的热量产生，怎么散发出来,会通过出汗排出,不过当气温低于20度是一般只会出微量的汗.所以出汗对减肥没什么直接的关系,减肥跟运动中消耗的脂肪有很大的关系。

    很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。其实说运动出汗减肥是不科学。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

    跳绳减肥的技巧：

    1、跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠)，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。

    2、起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

    3、跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

    专家观点：

    跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。当然大家在跳绳是也要注意使用正确的跳绳姿势，避免不必要的运动伤害。以此同时，也要注意合理饮食，注意休息。

    跳绳不出汗能减肥吗?很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。其实说运动出汗减肥是不科学。如上所述，出汗对减肥没什么直接的关系,减肥跟运动中消耗的脂肪有很大的关系。所以亲每次锻炼的时间尽量长一些，这样能够分解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，使心情得到放松又能达到健身的效果。亲，开始跳绳吧。