哑铃是最常用的锻炼器材，如何用哑铃锻炼腹肌?哑铃锻炼腹肌方法图解，一起了解一下吧。

    如何用哑铃锻炼腹肌
 

    想要使用哑铃锻炼腹肌，首先需要选择适合自己的哑铃，并掌握好正确的锻炼腹肌投掷动作以及锻炼的身体部位，小编为大家推荐的是：锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌平卧推举，可以练胸大肌的厚度和胸沟，那么锻炼的具体方法是什么呢?

    用哑铃锻炼腹肌的具体方法

    平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。

    触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

    上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

    怎么挑选哑铃

    遵循原则：不宜过轻或过重

    适宜人群：一般练习者

    哑铃重量单位：多为公斤

    建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

    练习目的：增强肌肉

    女士3公斤/只

    练习目的：减脂、修饰肌肉

    专家观点

    哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学，想要锻炼腹肌的朋友们可以尝试一下!

    以上为你介绍了哑铃锻炼腹肌的方法以及图解，爱运动的您学会了吗？