什么动作可以提臀?推荐几种提臀运动

    什么动作可以提臀?每个爱美女孩都希望拥有性感翘臀,为大家推荐几种提臀运动吧,让你变翘臀美女~

    什么动作可以提臀?

    提臀动作1、提臀打圈

    跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；

    把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处（膝盖后方），伸直脚尖；

    向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

    整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

    然后换到另一条腿做同样动作。

    提臀动作2、相扑蹲

    双腿分开（比髋宽一英寸），脚尖外分45度，双手合十于胸前；

    视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；

    坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；

    坚持20次。负重越大，动作难度越大；

    如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

    提臀动作3、侧抬腿

    再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；

    轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高（仍在右侧），坚持两秒；

    然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；

    做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

    提臀动作4、提臀椅

    拿一把写字椅（不带轮子那种），仰卧在地板上；

    屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；

    左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；

    呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；

    如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。

    躯干全程参与动作；重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

    推荐几种提臀运动

    单腿下蹲

    双腿分开一前一后的站好，身子保持挺直，双臂张开与肩同高。利用身体的力量将其缓慢向下沉，与此同时将前腿屈膝，右腿保持不动，到达极限时保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，尔后双腿交替练习上述运动。这套运动能使你的臀部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感翘臀哦。

    跪地抬腿

    俯身跪在床上，双臂屈肘前臂着地，双腿屈膝小腿着地。利用腿部的力量将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。尔后双腿交换练习上述运动，直至大腿根部感到酸累。这套运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，让其远离宽大，以达到提臀效果。

    下蹲开腿

    立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，直至下蹲到极限，与此同时腿部使力将其向两侧张开，当开至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至大腿根部感到酸累。这套运动能使臀部外侧肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，从而达到减肥效果。

    向前跨步

    双腿并拢站好，挺直腰身，双手叉腰。将左腿向前迈一步，右腿保持不动，尔后使用腿部的力量将左腿缓慢向下压，直至右腿呈条直线，片刻后缓慢恢复原姿势，双腿交替着练习上述运动。该运动能促进臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加翘挺，以练就出性感翘臀。

    侧卧后伸腿

    侧卧在床上，单手屈肘支撑着上半身，双腿并拢伸直。利用下半身的力量将下边那条腿向后延伸，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。练习至大腿根部感到酸累，尔后转向另一侧侧卧，练习上述运动。这套运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其远离扁平变得更加翘挺，以达到减肥作用。

    半蹲绷臀

    双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，直至大腿与地面平行，与此同时臀部使力将其保持紧绷状，片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习这套运动能使你的臀部肌肉变得紧实，让臀部更显翘挺，以达到提臀效果。

    以上信息告诉大家什么动作可以提臀,推荐了几种非常有效的提臀运动,只要坚持,你就会变翘臀美女哦~