[导读]想在10月每周轻轻松松瘦几斤，拥有撩人身段，就试试以下运动吧！

    初学者：一周一次

    中级学者：一周二次

    高级学者：一周三次

    练习工具：2-10磅重哑铃，一张运动用椅

    二头肌蜷曲运动

    运动小拍拍：小小锻炼将紧致MM的手臂，看上去更有曲线美，不下垂，不臃肿。

    A. 身体直立，双手自然下垂，手心向前，双手各握一哑铃。

    B. 将双手和前臂慢慢向上提升，使手臂弯曲，哑铃位于双肩两侧。收紧臂部肌，然后放下双手至初始位置，重复练习8-12次。（当然，MM们若觉得双手练习有困难，可进行单臂换手练习）

    10月拥有撩人身材的瘦身妙计

    反侧三头肌练习

    运动小拍拍：有了此运动，你敢跟我比美吗？

    A. 右腿弯曲，放置于椅子之上，倾身向前，右手臂置于右腿前方。左腿微微弯曲，保持平衡。左手握一哑铃，手臂弯曲，夹紧于身体一侧，使前手臂指向地面。

    3、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

    4、苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

    5、禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。