学习瘦身秘诀 秋季养出婀娜身姿

    这个季节，绝对要减肥。看着很多JM们在网络上秀出自己的纤细、婀娜多姿的户外照，是不是很眼馋呢？想要瘦身，拒绝肥肉，那么，就来瘦身课堂学习一下绝密武器吧！

    塑造自身的美好形象，历来就是女性共同关注的话题。而要让自己既有曼妙的身姿，还要有一个健康的心理状态，平和的心境，那你就可以成为一个内外兼修的 完美 女人了。想要得到吗？那就开始吧。

    便秘，是瘦身的大敌！肠道功能不好，有害物质堆积在体内排不出来，就容易变得肥胖。因此，要瘦身，就要从这一步开始。

    “排便时间不稳定”，“经常不吃早饭”，“担心着凉和浮肿”“冲个冷水澡对付一下”，符合上述这些的你，肠道的负担一定不轻哦！那么，就来做个肠道按摩吧，调整一下肠内环境！方法十分简单。只需揉动肠道，让腹部清爽，朝着细细小蛮腰这一目标，出发吧！

    简单伸展运动，促进代谢的体操！

    疏解身体的呆滞，有超强印象感的伸展运动，瘦身效果显着。促进血液循环，燃烧脂肪，释放肌体，紧致效果显着！

    推荐这个燃烧脂肪细胞，褐色脂肪细胞密集的肩胛骨伸展运动。像小猫一样，伸伸背，拥有好心情，扭转上半身，刺激肩胛骨。不但瘦身效果显着，而且可以解消头部和肩部的酸痛哦！

    不擅长运动的美眉们，别急着走开，稍等一下！

    控制食量，在短时间内体重会下降，而对于减肥来说，最想避免的恐怖事件就是有反弹的可能性！

    控制饮食卡路里＋增加运动卡路里，是无论什么时代都不会改变的瘦身成功法则。

    在此，小编想推荐这款腾讯微博中颇具人气的全身收紧的简单肌肉运动。只要做这个就够了，加油哟！而且，通过锻

    炼肌肉，可以让新陈代谢更活泼，还可以期待美肌的附带效果哟！为在短时间内取得更加效果，使用哑铃，没有的话就用别的什么瓶子代替吧！

    偶尔停止进食

    “已经很努力控制饮食了，为什么体重还是降不下去呢？”如果你遇到如此烦恼的状况，那么就暂时控制下食量，偶尔也停止进食吧，这也不失为一种选择。

    让内脏机能好好休息下，易排出体内残留垃圾，让身体变得干净清洁。还有，消耗完了体内储存的营养的话，最后就会要燃烧身体里的脂肪。好处 多多 。

    考虑到周末三天断食，而前天晚上吃的过多的情况，你可以选择“中午断食”或者晚上8点以后什么都不吃的“晚上断食”。方法多种多样哦。调整一下混乱的饮食生活，尝试一下吧！

    借力于即效全身美容店

    为让短期瘦身成功，借助一下专家的手。效果显着的全身美容，分别有多种功效：局部瘦身，让全体肌体放松，美腿等等。

    “不想花费太多努力，但是想要呈现小脸效果，脸部轮廓清晰，全体看起来匀称苗条。”

    脸部松弛的原因，主要是表情肌肉的衰退，斜方肌，提肩横臂时转动肩胛骨以增大运动范围的肌腱，连带着表情肌肉，有让脸全体往后张开的作用。也就是说，如果斜方肌变硬的话，脸张开的能力就弱，就会变得松弛。

    推荐刺激斜方肌，打造小脸的运动，3分钟就能搞定！

    乍一看，睡眠和瘦身，两码事嘛。但是，熟睡，实际上是左右减肥瘦身的关键。

    持续睡眠不足，就会导致自律神经紊乱。因此，调整食欲，抑制食欲作用的“瘦蛋白”荷尔蒙的分泌就会减少，就会想要吃甜食和油多的食物。

    换句话说，调整自律神经，只要能够熟睡，不胡乱吃东西就足够了。接下来推荐这骨盆保护运动。放松疲惫的身体，不勉强的，很自然地照顾瘦身体质。

    在吃饭之前 做做防止饮食过多的伸展运动

    虽然很努力在减肥了，但是在聚餐和重要出席的时刻，还是会不由得饮食过多。当天，就要在饮食前做做防止饮食过多的伸展运动。

    在吃饭之前，让副交感神经处于优越地位，就能控制食欲哦！

    将防止饮食过多的的伸展运动变为习惯吧，你就可以期待脂肪燃烧的效果啦！

    每天必须坚持步行。

    只要步行就能瘦，多么快乐轻松啊！无论是散步还是上班途中，都可以轻松搞定！

    首先，穿上高跟鞋。穿上了高跟鞋，为保持重心，锻炼肌肉的效果更加明显。步行的时候，用后腿按压住身体往前，让前腿的脚尖不用提起就能着地。这个时候，后腿就会伸展膝盖。1周后，腿部就会有绷紧的感觉啦！