我们为你推荐一套简单实用的夏日按摩操，帮助血液和淋巴循环，加速脂肪燃烧，让你轻松减肥的同时不会累到大汗淋漓，非常适合不想动又想瘦的懒MM们!

    按摩前的准备：提前20-30分钟先喝一杯帮助排毒的饮品（根据自己的喜好二选一或每次交替饮用）

    饮品A：

    生姜一小块（拍扁后切碎）

    西柚或葡萄柚一半

    蜂蜜一勺

    柠檬一小半

    纯净水一杯

    用搅拌机打碎混合

    西柚和柠檬中富含的VC能帮助体内废物的代谢和排除，酸酸的味道也能很快解除夏日的疲劳感。而暖性的生姜则能中和西柚和柠檬的凉性，确保不会对脾胃总成损伤。

    饮品B：

    菠菜一小束

    西红柿一个

    苹果或橘子一半

    柠檬一半

    蜂蜜一勺

    纯净水半杯

    用搅拌机打碎混合

    菠菜营养丰富，能促进血液循环，调整肠胃的蠕动。西红柿中含有抗氧化的成分，夏天能帮助疲惫皮肤的恢复。苹果的果胶帮助消化，有利于肠道废物的排出。

    6步日间淋巴脂肪按摩操：通过淋巴部位和脂肪堆积部位的按摩，加速淋巴血环排除毒素、帮助脂肪燃烧锻炼肌肉。每天上午做一次或两天一次。配合燃脂功能的按摩霜使用效果更好。

    Step1:

    双手握拳，四个指头握住大拇指，用四个指头弯起的第一关节用力，从脚踝到膝盖，沿着小腿两侧向上轻刮，左右小腿各15-25下。

    Step2:

    用四个指头弯起的第二关节用力，从腰与胸椎交接的地方开始，沿着腰两侧向盆骨位置向下捋30-50次。注意不要太靠后，主要是按摩前腰和腹部的区域，帮助这部分堆积脂肪的燃烧。该步骤最好站着或跪着做。

    Step3:

    从肚脐以上3cm的位置开始，用四个指头弯起的第二关节用力，从上往下捋30-50次，帮助小腹的脂肪燃烧，也帮助肠蠕动促进废物排出。该步骤最好站着或跪着做。

    Step4:

    手臂外侧的肌肉在平日锻炼是很容易忽视，而这里的淋巴和脂肪却很多，肌肉也容易变松，需要特别照顾到。将左手搭在右肩膀上，右手握拳用四指弯曲的第一节关节用力，从肘部开始向上按摩25-35次，然后换另一侧。加速淋巴循环，同时增强胳膊外侧的肌肉力量。

    Step5:

    单手握拳，食指和中指稍稍分开，正好空出锁骨的位置，弯曲的第一节关节用力，从锁骨中间以下3cm的中心位置开始，沿着锁骨斜向上超肩颈的方向推。注意这部分因为有骨头凸起，按摩时候不要太用力。左右按摩各10-15次。

    Step6:

    和上一步一样，这一步也是为了帮助颈部淋巴的循环。头稍稍向后仰，双手握拳，用四指第二关节处用力，从下巴朝锁骨方向按摩5-10次，同样不要太用力。

    4步晚间小腿消肿按摩操：夏日上班族久坐+大量喝水，容易小腿浮肿和堆积脂肪。小腿按摩操帮你搞定！每天临睡30分钟前做一次或两天一次。配合使用具有紧致肌肤功能的按摩霜效果更好。

    Step1:

    张开手掌，用大拇指顶住小腿腓骨，四肢夹住小腿肉，从中段开始，朝上下两头边捏变移。重复10-20次，换另一只脚按摩。如果小腿部分本身较粗，脂肪较多，则需要多重复几次，帮助脂肪燃烧。

    Step2:

    类似拧干毛巾的手法，双手抓住小腿，朝相反的方向拧扭。一边扭一边换位置。从脚踝以上3cm位置开始，向上按摩，到膝盖以下3cm位置为止。每条腿各按摩20-35次。

    Step3:

    双手如图手势握住小腿，大拇指用力，从脚踝位置开始，一边按压小腿胫骨上的肌肉一边向上移动改变按压位置，每条腿重复3-5次。注意，这一步中，只用大拇指用力，其余指头只是支撑作用，不要用力挤压小腿腹的肌肉。

    Step4:

    坐下或将脚弯曲踏在小凳子上，双手大拇指放在膝盖上，双手如图抓住膝盖，中指和无名指按压膝盖后窝的关节处。用力按压3秒后突然放开。左右腿各重复按压5次。