3-2双臂用力，抬起臀部，保持这个姿势10秒，再回到初始动作，此动作反复做10次。

    4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然弯曲，右膝向外侧自然弯曲，右手抓住左膝外侧，左手紧握右脚。

    4-2上身向左转，左腿抬起，左膝自然弯曲，右手按压膝上，左手支撑地面，此动作保持10秒，此动作左右交替，反复做10次。

    5-1自然坐立，双膝弯曲，自然交叉重叠，双手抓住双脚。

    5-2上身尽量下倾，保持此动作10秒，再回到初始动作，左右腿交换动作，整套动作反复做5次。

    效果：可以保持身体的柔韧性，迅速燃烧腹部脂肪，让你告别小肚腩，还会塑造美丽翘臀哦~MM们一定不要错过哦~

    腰和背部体操

    宅女瘦身也疯狂——冬日居家百变瘦身操

    1-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂举起与肩同高，双臂自然弯曲90度。

    1-2腹部用力，上身尽量右倾，此动作保持10秒，再回到初始动作，左右交替，反复做5次。

    2-1自然站立，双腿分开肩宽，双手交叉放于头后。

    2-2左腿抬起，左膝自然弯曲，左胳膊肘碰触左膝，上身尽量向左侧弯曲，此动作左右交替，反复做5次。

    3-1身体伏卧于地面上，双臂放在背后，双手交叉。

    3-2上身尽量抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做5次。

    4-1身体伏卧于地面上，双臂尽量向上伸直，掌心向下。

    4-2举起左臂的同时，右腿向上抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

    5-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂放于背后，双手交叉。

    5-2上身向下弯曲90度，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

    效果：有利于塑造纤细柔美的腰部曲线，让完美玉背更迷人哦~保持身体的延展性，效果也很显着哦~

    腿部和胸部体操

    宅女瘦身也疯狂——冬日居家百变瘦身操

    1-1盘腿坐立，双手交叉放于头后。

    1-2双臂举起，双手交叉，尽量向上伸直，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

    2-1盘腿坐立，双臂重叠举起，与肩部同高。

    2-2双臂重叠，保持与肩部同高，然后双臂向两侧分开，掌心向下，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

    3-1盘腿坐立，腰尽量挺直，双手合十，放于胸前。

    3-2双手合十，尽量向头部上方举起，保持此动作5秒，再回到初始动作，此时视线要望着指尖，整套动作反复做10次。

    4-1盘腿坐立，肩膀尽量展开，双臂举起，双手放于肩部。

    4-2双臂向胸前合拢，再向两侧展开，同时抖动肩部，整套动作反复做10次。

    5-1平躺于地面上，双臂尽量向两侧伸展，双膝自然弯曲。

    5-2保持双臂展开的动作，然后双臂向胸部上方举起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

    效果：可以轻松甩去大腿赘肉，增强腿部弹力，胸部看起来更有型哦~整个身体也会更富有柔韧性哦~