合理饮食+运动减肥妙方

减肥仅仅靠节食是很容易复胖的，要结合均衡的饮食和适当的运动才能够成功瘦身。专家分享运动减肥小方法，让你在节食的同时做适当的运动，减肥当然就是easy job啦！

拥有规律且适当的运动习惯，不仅可以常保活力，对于慢性病患，还可以预防心血管疾病发生，让疾病控制良好。不过，根据一项调查，在台北市民中有三分之一的人都没有规律做运动。

根据健康体能状况调查显示，有近36%的人都没有从事规律运动的习惯，2.8%的受测者体脂肪呈过多状态，近25%的受测者皮脂厚度呈过多的状态，近57%的受测者肌力与肌耐力呈现劣或差的状况，以及36%的受测者柔软度与心肺耐力均不佳。

常听到专家告诫：健康减肥一定要配合“运动”，往往很难坚持，肥胖者都希望很快到减肥效果，还是采“节食、绝食、断食”等最简单却难长期奋战的方式减重。

其实运动等于是“暖机”作用，能保护人体损耗少并提高性能，而运动不单指跑步、游泳、打球等让人一听就累的项目，只要能让心跳速率增加20%。

如平常一分钟心跳七十下者，只要能让心跳增加到每分钟八十四下，每天维持一小时，就能提高耗氧量、新陈代谢率、增加心肺功能及强化肌肉，而提高体肌肉率耗能高，更能长期维持体重。

医师表示，长期运动可以增加消耗摄食的热量、增加代谢速率消耗体内堆积的脂肪，并且能使肌肉充分运用、增加心肺功能，进而预防心血管等疾病的发生，特别是对糖尿病、高血压、患有心血管疾病等慢性病患而言，尤其有效。

因此若想要增进健康体能、享受快乐人生，每一个人都应养成均衡饮食，并依个人健康体能选择适合的运动量与运动类型，循序渐进的增进自我体能。

另外，在日常生活中，选择步行取代乘车到目的地，尽量少乘电梯上下楼而改用走楼梯等，也可以增加运动量。医师强调，任何的减肥法若不克制饮都会复胖，想要维持身材除了节制饮食外，更要有规律运动的长期抗战决心才行！