教你运动的减肥技巧

    身体肥胖的原因之一就是骨骼的歪曲。骨骼的歪曲造成体内血液流通不畅，压迫内脏，影响日常姿势动作，代谢能力降低。通过对于肌肉的锻炼，依靠肌肉的力量使变形的骨骼还原，改善身体歪曲。

    治愈系减肥法特点1

    调整改善身体的歪曲，培养易瘦体质。

    身体肥胖的原因之一就是骨骼的歪曲。骨骼的歪曲造成体内血液流通不畅，压迫内脏，影响日常姿势动作，代谢能力降低。

    通过对于肌肉的锻炼，依靠肌肉的力量使变形的骨骼还原，改善身体歪曲。

    治愈系减肥法特点2

    提高筋骨力道，培养身体美好线条。

    调整整体骨骼的歪曲并不能达到完美，纠正歪曲骨骼还原至正确位置后，防止骨骼再次歪曲，锻炼支持骨骼的肌肉，提高肌力。

    每天一次每次1分钟，轻松快乐享受减肥瞬间

    减肥从检查骨盆歪曲开始！

    Check1 可以轻松的打开双腿，做W字状？

    仰躺于地面上，膝盖向外侧弯曲，腿成M字状，感受是否膝盖悬浮在地面上，腰部是否有不适的感觉？

    Check2 双腿是否可以轻松的成O字型？

    仰躺于地面上，双腿呈菱形状，左右脚心贴合，检查下膝盖&背部是否悬浮在地面上，腰部是否有不适感？

    实践！治愈系骨骼歪曲调整操

    治愈系调整操基本——1分钟调整运动

    基本动作

    身体站立，双脚打开，注意间距比肩部宽。一只手抬高，另一只手去按压抬起手部腋下，上抬的手臂手肘弯曲是OK的。

    POINT1：加强按压腋下感觉有凹凸不平的地方，这里分布着淋巴，按摩促进淋巴流动。

    POINT2：左右运动臀部，让骨盆还原至正确的位置，有意识的左右对称进行运动。

    POINT3：向脚部大拇指注入力量，强化大腿内侧肌肉。

    1.左右各1组，共进行8组腰部震动练习

    随着音乐节奏，腰部左右进行8组摇摆运动，最初慢慢进行，熟悉后可以加快摆动速度，运动的同时不要忘记刺激淋巴部位按摩。

    2.进行第3次练习后，加大腰部摆动运动

    膝盖轻微弯曲，以身体为中心轴，腰部大幅度摆动3~4次。左手上抬时，腰部向右侧进行摆动。

    3.最后搭配“LOVE“手势，进行纤腰练习

    在胸部前方做“love”动作，抬高一条腿至水平高度，上半身扭转90度。反方向同样原理进行练习。

    实践！治愈系骨骼歪曲调整操 性感V字开腿

    击退下腹肥胖，性感V字开腿练习

    基本动作

    腿部伸直，成V字型向上抬上。

    腿部打开向上抬起坐于地面上，手臂支撑身体，腿部尽量伸直向上抬高，张成V字，探索可以深刻锻炼腹肌的角度，保持动作。

    POINT：手肘着地，会降低对腹部肌肉的压力，保持上半身被支撑起，从侧面看，身体成V字，此时是理想姿势，手掌朝向身体内侧，稳稳支撑上半身。

    1.膝盖伸直，腿部尽量打开抬高

    腿部尽量抬高并向上抬起，打开腿部锻炼腿部内侧肌肉。可能会感觉到疼痛，量力而行，慢慢习惯动作。

    2.向腹部及大腿内侧注入力量，使双腿闭合

    保持腿部上抬姿势动作，收紧腹部，同时腿部闭合，将意识集中在腹部及大腿肌肉上。

    腿部一开一合为1组，每组保持4~5秒钟，慢慢进行15次练习。

    量力而行，日常小动作也可以进行肌肉训练

    完美身材线条需要针对肌肉进行练习，但是由于工作忙碌等原因，很难坚持下来，将肌肉训练溶于日常生活中的小动作中，瘦身随时随地随心所欲。

    自宅中的轻微走动，提高体温

    1.大步迈出，手臂向外伸展

    温暖过寒体质，最佳方法就是通过运动进行身体刺激，在自宅中大步跨出，同时手臂向两侧伸展扩张。

    2.手掌拍打身体，手臂环绕抱住身体

    脚落地的同时，手臂闭合，环抱住身体，手掌拍打身体，刺激血液循环，改善身体末端体寒症状。

    量力而行，日常小动作也可以进行肌肉训练

    刷牙的同时改善O型腿及片平臀部

    随着音乐的节奏，改善O型腿，纤细小腿，提臀纤细下半身。

    向腿部内侧注入力量，让腿部笔直纤细

    身体站直，脚跟并拢，脚尖打开，臀部向中间收紧，向腿部内侧注入力量。刷牙的过程中，持牙刷的手臂，手肘抬高，锻炼手臂。收缩臀部，向臀部注入力量。