说到减肥操相信很多人都能很清楚，是一种很不错的减肥方法，以下我们为大家推荐一种减肥操。不管是在什么地方，无论家里面积多大多小，下面提供的方法都可以随时随地做的，让你快速有效减肥。

    一、吻枕膝卧撑

    简单器材：枕头一个

    具体做法：

    1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

    2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

    3.随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

    这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。

    二、墙边上下蹲

    1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

    2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

    3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

    这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!