走路对我们来说是一件再熟悉不过的事情了，从一两岁我们就开始学习走路。它是人类与生俱来的运动方式。但也许很少有人知道爆走有非常有效的塑形、减肥、健身的途径。下面有组运动，不仅练习腿部肌肉，对于那些我们平时很难练到的部位，比如脚踝、手腕、颈部等都能有很好的练习效果。让我们来学习一下怎么样达到全身塑形吧。

    58-65分钟，继续放慢速度，降到每小时4公里。同时边走边做一些伸展动作，比如扩胸、甩臂等练习。

    好了，整个爆走计划就是这么简单。这个运动计划需要你每周练习2次，同时配合3次的力量练习，注意力量练习和走路不能安排在同一天，最好两者之间休息一天。运动专家告诉我们，相同时间内快走所消耗的热量并不比跑步少，同时，不停变换步伐的频率、改变路线、不同姿势的交替还能有效地练习心肺功能、增强耐力、美化腿部线条。