个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑肥胖者的身高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则：

    1．食物多样，谷类为主；

    2．多吃蔬菜、水果和薯类；

    3．每天 吃奶类、豆类及其制品；

    4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。

    按照均衡膳食食谱进餐，既能满足肥 胖者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于让肥胖者感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥。

    健康的生活方式应终身保持

    减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需要长期坚持的工程。有些女士之所以减肥失败，体重反反复复，就是因为想求“速效”，希望在短期内“突击” 减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学的。不管是出于减肥的目的，还是为了促进身体健康、 预防疾病，健康的生活方式都应终生保持。这也是保证减肥效果的最有效、最科学的方法。

    什么是健康的生活方式呢？

    合理膳食，坚持运动。平时只需按照均衡的营养膳食原则进餐，每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。也不必每天气喘嘘嘘地锻炼，只需要抽出茶余饭后的一些时间进行有氧代谢运动就行。但这些说起来简单，坚持起来却不容易。以下几点有助于养成长期坚持运动锻炼的习惯：

    1．把运动锻炼当作日常生活中的一部分，就像吃饭和睡觉一样自然。

    2．尽可能选择简单、不受场地限制的运动项目，如散步，快步走、慢跑、做操等。

    3．选择自己喜欢并感兴趣的运动项目，从而易于持之以恒。

    4．与志趣爱好相同的朋友或家人结伴进行，不易半途而废。

    5．记录和比较经过一段时间的科学锻炼后，自身感觉的不同，无疑可增强战胜肥胖的信心。

    总而言之，无论采取何种方式减肥，都必须以均衡的营养膳食和持之以恒的有氧代谢运动为基础，科学地减肥，健康地生活。

    运动减肥方法,是一种健康的生活方式,减肥MM不错的选择~