凯格尔运动

    凯格尔运动,以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项操练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向火线伸展，并包围阴道口和直肠。加强演习耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防御肛门失禁。

    凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，凯格尔锻炼法,不只可以光复骨盆肌的紧急力，并且可以刺激生殖器区，增进生殖区的血流量，从而改善性功能。

    那么,如何做凯格尔骨盆运动呢，下面为你介绍：

    1.站立，双手交错置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此行动二十次以上。

    2.简易的骨盆底肌肉运动可以偶尔有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、搭车时、办公时都可进行。

    第二阶段是有坚守地天天自我实习：

    1.平躺、双膝弯曲。

    2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

    3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感受如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的行动。

    4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，反复收缩。

    5.运动的全程，照常呼吸、保持身材另外部份的放松。可以用手触摸腹部，如充饥部有收缩的征象，则行为的肌肉为错误。

    事实上“凯格尔活动”是“知”易、“行”也易，然而有体系、有听从地当成一种演习或治疗就有相称水平的艰巨，所以在今后的报导中，我们会更详尽来先容奈何按部就班来感受、来举动。

    凯格尔活动(Kegel exercises)或骨盆底肌肉流动(pelvic floor muscle exercises)的目标是锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。行为包括伸张和收缩预防肛门失禁。准确和定期的熬炼能达到截至漏尿的成绩。这项行为对促进性生活也有一定的帮忙。

    凯格尔运动,治疗和训练产后大小便失禁的方法,后来,用来改善性功能,以上是凯格尔运动的练习方法,快来了解下吧~