当今社会，“排骨男”处处可见，而“肌肉男”却少之又少。而女性最神往的照样“肌肉男”，因为他们有安详感。那么，“排骨男”该怎样转型成“肌肉男”呢？

    1、公道安排运动量

    排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，工具重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时辰安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个行动做3至4组。做法是快紧缩、稍搁浅、慢伸展。延续做一组行动时候为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

    日常环境下，每组应能陆续完成8至15次，若是每组次数达不到8次，可恰当减轻重量；以末端两次必须用尽力才气完成的动作，对肌肉结构刺激较深，”超量光复”明显，熬炼成绩极佳。

    2、少练耐力性运动

    排骨男举行健美熬炼时，最好少到场其它运动项方针熬炼，出格是耐力性项目标运动，如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动耗损能量较多，不利于肌肉的增进，而且会越练越瘦。另外，平时不要做破费精力太多的其它行为。

    3、熬炼要有重点和针对性

    排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明明加强，精力也会比早年充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调解。

    另外，统一个部位的肌群可回收不同的行动、差异的东西举办熬炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉实力的啬和动作调和性的进步，锻炼的成就会越来越显着。一般环境下，实习行动一个半月到两个月变换一次。其它，熬炼时精神（意念）要汇合于所练部位，切忌说笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。如许，再对峙半年到一年，体型就会发生显着的厘革。