1、矫正脊柱

    OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是阻止不了的。因为人们的一样平常生涯不管是行走照样奔跑都是向前的、单偏向的，而重心的前移和脊柱的前倾一定造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，并且年岁越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有纠正浸染。

    2、 治疗腰痛

    众所周知，OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发群体;归纳起来照旧由于久坐引起，当然个人原因也占了一定的部分，如少运动，坐姿不正，压力大等等因素。而倒走治疗腰痛的道理也和改正脊椎的道理是沟通的，忽然改变运动方向和重心敷衍腰椎的锻炼能起到很好的治疗成就。

    3、 减肥

    这是一种新的健身减肥理念，是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中间为运动减肥者推出一个新的减肥法。据他们的研究所得，倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于耗损更多的能量，以致比得上慢跑所损耗的能量，稀奇是对付腰腹和臀部的顽固脂肪的损耗有较好的结果;而OL一族最苟且聚积脂肪的部位就是腰腹和臀部。

    二、倒走的方式

    动作：

    双手天然下垂于身材的两侧，先用右脚或左脚向退却，脚尖先着地，脚跟后着地;双手也许也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身段两侧，凭证脚步的移动而变革。

    提示：

    要做好热身准备，行为身材各枢纽部门;倒走历程中一定要留神身材的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的环境泛起，节制好身体的重心，正常呼吸。

    三、倒走留神事项

    1、和平第一：不可在马路上可能路面不平展之地操练，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平展的地方。

    2、以下群体不适合倒走：高龄、严肃心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要非常慎重。

    3、时间的掌握：要想达到一定的结果虽然得坚持长久锻炼，而且每一次实习都应该保持30分钟以上。