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怎样练瑜伽减肥?练瑜伽的最佳时间(2)



    瑜伽减肥方法五:站立式瑜伽

    动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

    瑜伽减肥方法六:蛇式瑜伽

    动作要领:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒;调整呼吸,将头部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习,可以起到不错的效果哦。

    瑜伽减肥方法七:英雄式瑜伽

    动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

    瑜伽减肥方法八:推摩式

    1,坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

    2,手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

    3,呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

    4,以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

    功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

    瑜伽减肥方法九:鳄鱼式瑜伽

    动作要领:仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧;双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,然后再换另一侧做同样的动作,做15-20组。

    以上是关于怎样练瑜伽减肥的问题回答,推荐了九种瑜伽减肥方法,并介绍了练瑜伽的最佳时间,早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

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