怎样练瑜伽减肥?练瑜伽的最佳时间

    瑜伽是健康有效的减肥方法,那么,怎样练瑜伽减肥?练瑜伽的最佳时间是什么?下面奇丽小编为你解答练瑜伽减肥方法及最佳时间!

    练瑜伽的最佳时间

    练瑜伽最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

    地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

    怎样练瑜伽减肥?以下介绍了9种瑜伽减肥方法:

    瑜伽减肥方法一:弓式

    1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

    2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

    3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

    4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

    功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

    瑜伽减肥方法二:三角式瑜伽

    动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

    瑜伽减肥方法三:虎式

    1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

    2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

    3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

    4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

    5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

    功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

    瑜伽减肥方法四:船式瑜伽

    动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面；双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。