瑜伽减肚子的动作三、瑜伽呼吸：圣光呼吸法

    1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

    2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

    3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

    4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

    瑜伽减肚子的动作四、眼镜蛇式

    1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

    2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

    3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。