STEP1．身体向右旋转

    1．身体直立，背部挺直，两臂抬起与地面平行，力量由肩部抽离，睁开双眼。

    2．保持步骤1的姿势，身体顺时针向右慢慢的旋转，保持自然的呼吸。如图1

    STEP2．颈部与腿部的屈伸练习

    ■注意■怀孕及6个月内有腹部手术的人群禁止做以下动作。

    1．仰躺于地面，放松身体，力量由身体抽离。如图2

    2．由鼻子吸气的同时，颈部及腿部慢慢的抬起。膝盖不要弯曲，感觉像是用下颚去接近胸部。如图3

    3．、继续吸气，尽量将双腿抬至与地面垂直的高度，然后嘴巴吐气，膝盖弯曲慢慢的将头部及双腿落下。

    STEP3．上半身的屈伸练习

    1．上半身与地面垂直，膝盖跪于地面上，脚尖着力于地面成直角。

    2．嘴巴吐气，同时头部向前、颈部弯曲，下颚与胸部贴合。

    3．吸一大口气，胸部打开，上半身慢慢向后仰，到达最大限度慢慢的吐气，还原至动作1，如图4

    SHIHO流的不胖饮食方法

    ▲ 新鲜的水果和蔬菜，让绿色植物充满健康生活。

    SHIHO重视营养的均衡摄取，减肥不意味着忍耐，美味的食物可以带给人幸福感，这样心情就会变得愉悦，由内而外散发美感。

    SHIHO关注身体的自身规律，根据不同的生理时期选择不同的食物，让营养的吸收与脂肪的燃烧和谐统一。

    进餐法则：【早餐】摄取对人体有益的食物

    新鲜果蔬及果汁，调节身体平衡，让一天充满活力

    【午餐】选择喜欢的食物

    可以进食拉面、米饭等碳水化合物，甜食及零食也可以吃

    【晚餐】时令菜

    与碳水化合物相比，多吃时令菜，并且保证睡觉前3小时不进食。