哺乳期减肥食谱推荐

    1.鲫鱼豆腐汤

    食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

    步骤：（1）把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

    （2）把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

    （3）再参与葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

    （4）最后再参与豆腐煮5分钟，参加适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

    效果：不仅能够帮忙下奶，常食还可增强抗病能力。

    2.奶香红豆

    食材：适量红豆，酸奶，白糖。

    步骤：（1）提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，小心不要把红豆煮开花。

    （2）把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

    （3）把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

    成效：红豆所含的营养物质超越了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强健、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

    3.什锦乌龙粥

    食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。

    步骤：（1）把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

    （2）再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

    （3）煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。

    功效：不仅可以达到减肥的宗旨，还有健脾利湿的效果。

    哺乳期减肥的禁忌

    产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会中伤身体，也会影响宝宝的健康生长。普通不建议产后立即减肥，最好事前征询医生。

    1.不要服用减肥药和减肥茶

    这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功用降低，从而招致肝功用异常。

    2.不要激烈运动

    产后猛烈的运动很可能会困扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。猛烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康生长。

    3.不要疯狂节食

    猖獗节食法对于产后女性来说是一种不可采取的办法，因为新妈妈要承当着养育宝宝的重任，猖獗节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的养分补充，不利于宝宝的健康生长。

    4.不要针灸减肥

    针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响养分吸引，从而构成乳汁营养缺乏，困扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，尤其提示的是经期中或产后、人流手术后月经未复原正常的女性千万不要尝试针灸减肥。